Hur känns en panikattack? Symtom, tecken & hjälp

Hur känns en panikattack? För många känns en panikattack både skrämmande och överväldigande. Det är vanligt att tro att något allvarligt håller på att hända – exempelvis att man får en hjärtattack, håller på att svimma eller tappar kontrollen.

En panikattack känns ofta som en plötslig och intensiv våg av rädsla eller obehag som kommer snabbt och påverkar både kroppen och tankarna. Vanliga symtom är hjärtklappning, tryck över bröstet, yrsel, andningssvårigheter eller känslan av att något är fel. Läs mer om panikattack på 1177.

Hos Cadena Psykolog möter vi många personer som beskriver att deras första panikattack var mycket skrämmande. För många blir det en lättnad att förstå vad som händer i kroppen – och att det faktiskt finns hjälp att få.

Hur känns en panikattack i kroppen?

Hur känns en panikattack i kroppen? Många beskriver det som att kroppen plötsligt går in i ett alarmtillstånd.

Vanliga kroppsliga symtom vid en panikattack är:

• Hjärtklappning eller snabb puls
• Tryck över bröstet
• Yrsel eller ostadighetskänsla
• Svårt att andas eller känslan av att inte få luft
• Svettningar
• Darrningar eller skakningar
• Stickningar i händer eller kropp
• Illamående
• Spända muskler

För vissa känns det som att kroppen “går ur kontroll”.

Det är också vanligt att tänka:

• “Jag håller på att svimma”
• “Jag håller på att dö”
• “Det måste vara något fel på mitt hjärta”

Trots att symtomen känns mycket starka är panikattacker inte farliga – även om de kan upplevas väldigt skrämmande.

Hur känns en panikattack mentalt?

En panikattack påverkar inte bara kroppen – även tankarna påverkas starkt.

Vanliga mentala upplevelser är:

• Stark rädsla
• Panikkänsla
• Känslan av att tappa kontrollen
• Overklighetskänslor
• Svårt att tänka klart
• Rädsla att något hemskt ska hända

Många beskriver också att tankarna snabbt går mot katastrofscenarier.

Exempel:

• “Jag håller på att få en hjärtattack”
• “Jag kommer svimma framför alla”
• “Jag tappar kontrollen över mig själv”

När kroppen reagerar starkt blir det naturligt att försöka förstå vad som händer – men ofta förstärker katastroftankarna själva panikkänslan.

Varför känns en panikattack så stark?

Många undrar varför panikattacker känns så extrema.

Förklaringen är att kroppens alarmsystem aktiveras.

Vid en panikattack går kroppen in i ett så kallat kamp- eller flyktsystem, vilket egentligen är kroppens sätt att skydda dig från fara.

När detta aktiveras sker flera saker samtidigt:

• Pulsen ökar
• Andningen förändras
• Muskler spänns
• Kroppen förbereder sig på handling

Problemet är att systemet ibland aktiveras trots att det inte finns någon verklig fara.

Det kan exempelvis hända vid:

• Stress
• Oro
• Ångest
• Sömnbrist
• Hög belastning under lång tid

Tror du att det kan vara ångest kan du läsa mer om det i vår artikel här.

Hur vet man att det är en panikattack?

Det kan vara svårt att veta om det är en panikattack – särskilt första gången.

Vanliga tecken på panikattack:

• Kommer plötsligt
• Intensiva symtom
• Stark rädsla
• Hjärtklappning
• Yrsel eller andningssvårigheter
• Känslan av att något allvarligt händer

Många beskriver att panikattacken kommer “från ingenstans”.

Samtidigt är det viktigt att ta kroppsliga symtom på allvar om du är osäker eller upplever något nytt. Vid medicinsk oro bör vården kontaktas.

Hur länge känns en panikattack?

Många undrar hur länge en panikattack varar.

En panikattack känns ofta som mest intensiv under de första minuterna och går vanligtvis över inom 10–30 minuter, även om obehagskänslan kan dröja kvar längre.

Efteråt är det vanligt att känna sig:

• Trött
• Skärrad
• Känslomässigt utmattad
• Rädd att det ska hända igen

För vissa blir oron inför nästa attack nästan värre än själva panikattacken.

Vad triggar en panikattack?

Det finns många möjliga orsaker bakom panikattacker.

Vanliga triggers:

Stress

Långvarig stress är en vanlig orsak.

När kroppen varit belastad länge blir nervsystemet känsligare.

Ångest

För många är panikattacker kopplade till ångest eller oro.

Sömnbrist

När kroppen är trött blir det svårare att hantera stress och känslor.

Läs mer om sömnproblem och att vakna mitt i natten här.

Livsförändringar

Exempelvis:

• Separation
• Jobbstress
• Föräldraskap
• Sjukdom
• Hög belastning

Vad ska man göra under en panikattack?

Det finns saker som kan hjälpa när en panikattack kommer.

1. Påminn dig om att det går över

Även om det känns väldigt starkt är panikattacker inte farliga.

Försök påminna dig själv:

“Det här är obehagligt – men inte farligt.”

2. Fokusera på andningen

Försök andas långsamt och lugnt.

Undvik att hyperventilera.

3. Försök stanna kvar

Många vill fly situationen direkt.

Men ibland kan det hjälpa att stanna kvar och låta kroppen förstå att situationen inte är farlig.

4. Minska självkritiken

Det är vanligt att skämmas efter en panikattack.

Men panikattacker är mycket vanligare än många tror.

När bör man söka hjälp?

Det kan vara bra att söka stöd om:

• Panikattackerna återkommer
• Du börjar undvika platser eller situationer
• Oron tar mycket energi
• Vardagen påverkas negativt
• Du känner rädsla inför nästa attack

Tidigt stöd kan göra stor skillnad.

Hur kan Cadena Psykolog hjälpa vid panikattacker?

Hos Cadena Psykolog möter vi många personer som upplever panikattacker eller stark ångest.

Många beskriver att de börjat undvika situationer eller känna ständig oro för att en ny attack ska komma.

Våra psykologer hjälper dig att:

• Förstå vad som händer i kroppen
• Identifiera triggers
• Hantera oro och ångest
• Bryta negativa mönster
• Skapa trygghet i vardagen

Målet är att minska rädslan och hjälpa dig få tillbaka känslan av kontroll.