Parterapi för småbarnsföräldrar

När ni försöker räcka till som föräldrar och tappar bort er som par

Vem tar nästa natt? Vem minns extrakläderna och vem får en stund för sig själv? Under småbarnsåren kan samtalen lätt fyllas av planering och sådant som inte blev gjort. Det ni längtar efter från varandra kan vara svårare att få sagt.

Hos Cadena kan ni genom parterapi få stöd att prata om hur föräldraskapet påverkar relationen. Ni träffar en legitimerad psykolog och utgår från det som är svårt i just er vardag.

Ni behöver inte vänta tills ni överväger separation. Samtalen kan handla om att fördela ansvar tydligare, förstå varandras belastning och hitta utrymme för både återhämtning och kontakt.

Hur kan småbarnsåren påverka parrelationen?

Att ha små barn kan innebära mindre tid att sova, prata ostört och göra sådant ni tidigare gjorde tillsammans. Det kan bli svårt att avgöra vad som är en tillfällig pressad period och vad ni behöver förändra i ert sätt att samarbeta.

Konflikter kan handla om synliga uppgifter som matlagning och nattning, men också om vem som planerar, kommer ihåg och följer upp. Om ni inte ser samma ansvar kan båda känna att den andra underskattar det ni gör.

Även närhet, egen tid och förväntningar på föräldraskap kan förändras. En önskan om avlastning kanske hörs som kritik, medan behov av en paus uppfattas som ointresse. Samtal om sådana skillnader kan hjälpa er att formulera vad ni behöver.

Vanliga tecken på relationsproblem under småbarnsåren

Samma bråk om sysslor återkommer
Ni har olika bilder av vem som bär ansvaret
Samtalen handlar nästan bara om barnen
Ni räknar vem som senast fick vila
Små misstag väcker större irritation än tidigare
Ni saknar tid att prata färdigt
Ni vill olika mycket ha närhet eller egen tid
Ni känner er ensamma med planeringen
Ni har svårt att samarbeta när båda är trötta

Känner ni igen er i flera av dessa mönster?

Ni kan söka hjälp även om ni tycker att ni borde kunna lösa vardagen själva. Ett samtal kan ge utrymme att lyssna på varandra och sortera vad som behöver bli mer hållbart.

Hur kan parterapi hjälpa vid relationsproblem under småbarnsåren?

När vardagen är full kan en praktisk fråga snabbt komma att handla om rättvisa, uppskattning eller känslan av att stå ensam. Om samtalet bara stannar vid vem som gjorde vad blir det svårt att förstå vad ni behöver från varandra.

I Cadenas parterapi arbetar ni med situationer från er egen vardag. Med IBCT som utgångspunkt kan ni undersöka både det som går att förändra och de olikheter ni behöver förhålla er till. Ansvarsfördelning, återhämtning och sättet att ta upp behov kan få plats.

Ni kan formulera konkreta överenskommelser om hela ansvaret för en uppgift, från planering till genomförande. Arbetet kan också handla om korta stunder av kontakt som passar livet just nu. Målen behöver vara rimliga utifrån era faktiska förutsättningar.

Vi kan hjälpa er om ni:

Fastnar i bråk om nattning och hushållsarbete
Har svårt att se varandras arbetsbelastning
Vill fördela planering och praktiska uppgifter tydligare
Saknar återhämtning utan dåligt samvete
Har olika förväntningar på er som föräldrar
Vill prata om närhet efter att ni fått barn
Behöver uttrycka behov innan irritationen tar över
Vill ta hand om relationen i en krävande period

Ni behöver inte ordna en perfekt vardag innan ni söker stöd. Ta med de situationer som faktiskt uppstår, så kan ni börja där.

Hur går parterapi vid relationsproblem under småbarnsåren till?

Upplägget formas efter era behov. De här stegen beskriver hur ni kan undersöka svårigheterna och arbeta vidare tillsammans med psykologen.

1. Första samtalet

Ni berättar hur livet med små barn ser ut och vad som skapar mest friktion. Psykologen lyssnar på bådas upplevelser och hjälper er att välja vilka frågor ni vill börja arbeta med tillsammans.

2. Förstå situationen och mönstren

Ni går igenom återkommande situationer kring ansvar, trötthet och kontakt. Tillsammans undersöker ni vad som behöver göras, vem som håller ihop planeringen och hur era reaktioner påverkar möjligheten att förstå och hjälpa varandra.

3. Parterapi och förändringsarbete

Ni arbetar med att uttrycka behov och göra ansvarsfördelningen tydligare. Överenskommelser anpassas till era förutsättningar och kan omfatta hela uppgifter, återhämtning och tid för kontakt, så att de går att pröva i vardagen.

4. Uppföljning

Ni följer upp vad som fungerat när planerna mött vardagen och vad som blivit svårt. Tillsammans justerar ni överenskommelserna och undersöker hur ni kan fortsätta prata om förändrade behov när barnen och familjelivet utvecklas.

Varför välja Cadena för hjälp vid relationsproblem under småbarnsåren?

Ni får ett utrymme att stanna upp inför det ni vill förändra. Cadena erbjuder parterapi med fokus på att förstå er situation och arbeta med relationens samspel.

Legitimerade psykologer

Hos Cadena möter ni legitimerade psykologer. Ni får professionellt stöd att undersöka era svårigheter och formulera vad ni vill arbeta med tillsammans.

Anpassat efter er relation

Samtalen tar sin utgångspunkt i er situation och era mål. Ni undersöker tillsammans med psykologen vilka frågor och förändringar som behöver få utrymme.

Evidensbaserade metoder

Cadena anger att parterapin utgår från IBCT. Metoden kombinerar acceptansarbete med förändring av beteenden och har undersökts i forskning om par med relationssvårigheter.

På plats eller online

Cadena erbjuder samtal på mottagning i Göteborg och online. Kontakta mottagningen för att diskutera vilket upplägg som passar er situation och era praktiska förutsättningar.

Låt era frågor bli början på ett samtal

Vanliga frågor om parterapi vid relationsproblem under småbarnsåren

Är det för tidigt att söka parterapi när vi nyligen fått barn?

Ni behöver inte vänta tills svårigheterna blivit stora. Om samarbetet eller kontakten mellan er är svårt kan det vara relevant att söka stöd. Upplägget behöver passa er livssituation och det ni orkar med just nu.

Kan vi söka hjälp fast vi mest bråkar om hushållsarbete?

Ja, ansvar och vardagsarbete kan vara viktiga frågor i parterapi. Ni kan undersöka både hur uppgifterna fördelas och hur ni pratar om belastning, uppskattning och återhämtning.

Vad menas med att dela på det osynliga ansvaret?

Det kan vara att planera, komma ihåg, förutse behov och följa upp en uppgift. Att dela ansvaret kan därför behöva innebära mer än att hjälpa till med genomförandet. Ni kan prata konkret om hur det ser ut hos er.

Kan vi prata om sex och närhet efter att vi fått barn?

Ja, hur föräldraskapet påverkar relationens närhet kan ingå i samtalen. Ingen ska känna sig pressad till sex eller beröring. Kroppsliga besvär eller smärta kan också behöva bedömas av hälso- och sjukvården.

Ska barnen vara med på samtalet?

Den här sidan gäller stöd för er parrelation. Stäm av med Cadena före bokning om ni behöver ta med ett spädbarn eller har andra praktiska behov. Utgå inte från att ett visst upplägg är möjligt utan att fråga.

Kan vi gå online när det är svårt att få barnvakt?

Cadena erbjuder parterapi online. Videosamtal kan underlätta logistiken, men ni behöver kunna prata ostört och utan att barnen hör svåra vuxensamtal. Kontakta mottagningen för att diskutera vad som fungerar för er.

Är parterapi samma sak som stöd kring barnets beteende?

Nej, här ligger fokus på relationen mellan er vuxna. Om ni främst söker hjälp kring barnets mående eller utveckling kan annan bedömning eller annat föräldrastöd vara mer relevant. Beskriv behovet när ni kontaktar mottagningen.

Hur får vi veta pris och hur länge samtalen pågår?

Kontrollera aktuella uppgifter via Cadenas bokningssida eller kontakta mottagningen. Fråga även om upplägg och tider så att ni kan planera för ett ostört samtal.

Relaterade områden inom parterapi

Under småbarnsåren kan frågor om ansvar, kontakt och framtiden gå in i varandra. Läs om närliggande områden inom parterapi.

Kommunikationsproblem
Relationsproblem
Efter otrohet
Konflikter i relationen
Separation och skilsmässa
Närhet och intimitet – planerad sida, ännu inte länkad

Ge också er relation en plats i småbarnsvardagen

Ni kan vara engagerade föräldrar och samtidigt behöva stöd som par. Att be om hjälp kan börja med en fråga om hur ni har det tillsammans.

Hos Cadena får ni utrymme att prata om det som inte ryms mellan hämtning, middag och läggning, och undersöka vad ni vill förändra i er vardag.

Källor och vidare läsning

Tillförlitlig information hjälper er att bedöma vilket stöd som kan passa. Här finns fördjupning om relationsstöd och forskning om parterapi. Källorna beskriver inte Cadenas enskilda behandlingsresultat.

1177 – Familjerådgivning – Beskriver olika skäl att söka stöd i en parrelation. Uppgifter om kommunal familjerådgivnings avgifter, journaler och sekretess ska inte överföras till Cadenas privata psykologverksamhet.
Christensen med flera (2010) – femårsuppföljning av beteendeinriktad parterapi – En randomiserad studie av IBCT och traditionell beteendeinriktad parterapi för par med långvariga svårigheter. Studien gäller parterapi generellt och ger ingen garanti för ett enskilt par eller ett visst problemområde.
1177 – Att bli utsatt för våld av en närstående – Information om bland annat hot, kontroll och stöd vid utsatthet.
1177 – Sex efter att du har fått barn – Om förändrad lust, frivillighet och vart man kan vända sig för stöd efter att ha fått barn.
1177 – Att bli förälder – Om omställningen till föräldraskap och hur relationen kan påverkas.