Sömnproblem vid ADHD – orsaker, symtom och vad du kan göra

Sömnproblem vid ADHD är mycket vanligt och kan drabba både barn och vuxna. Många upplever svårigheter att somna, rastlöshet på kvällen eller att tankarna inte går att stänga av.

Att ha ADHD och sömnproblem kan påverka energi, koncentration och humör – och skapa en ond cirkel där brist på sömn förstärker ADHD-symtomen. För många hänger sömnsvårigheterna också ihop med ångest eller stress.

Hos Cadena Psykolog möter vi både barn och vuxna som kämpar med sömn. Med rätt strategier går det att förbättra sömnen och skapa mer stabila rutiner.

Vad innebär sömnproblem vid ADHD?

ADHD och sömnproblem handlar ofta om svårigheter att varva ner, både mentalt och fysiskt.

Vanliga problem:

• Svårt att somna på kvällen
• Tankar som snurrar
• Rastlöshet i kroppen
• Oregelbunden dygnsrytm
• Svårt att vakna på morgonen

Hos vuxna kan det också handla om att fastna i aktiviteter sent på kvällen, medan barn ofta har svårt att avsluta dagen.

Varför får man sömnproblem vid ADHD?

Det finns flera orsaker till ADHD och sömnproblem, och ofta samverkar flera faktorer:

• Hjärnan har svårt att “stänga av”
• Förhöjd aktivitetsnivå
• Impulsivitet
• Svårigheter med rutiner
• Känslighet för intryck

För både barn och vuxna kan även oro eller stress spela en stor roll. Du kan läsa mer om ADHD på 1177 Vårdguiden.

Symtom på sömnproblem vid ADHD

Sömnproblem vid ADHD märks både på natten och under dagen.

På natten:

• Svårt att komma till ro
• Försenad insomning
• Uppvaknanden

På dagen:

• Trötthet
• Irritation
• Koncentrationssvårigheter
• Ökad impulsivitet

Hos vuxna kan det också visa sig som låg energi eller svårigheter att komma igång.

Sömnproblem vid ADHD hos barn

Barn med ADHD har ofta svårt att växla från aktivitet till vila.

Vanliga utmaningar:

• Motstånd vid läggning
• Behov av förälderns närvaro
• Mycket energi på kvällen
• Svårt att följa rutiner

Hos vissa barn kan även oro spela in. Du kan läsa mer i vår artikel om barn med ångest.

Sömnproblem vid ADHD hos vuxna

Vuxna med ADHD beskriver ofta andra typer av svårigheter:

• Tankar som inte stannar
• Svårt att avsluta aktiviteter
• Oregelbundna sovtider
• “Kvällspigghet”
• Svårt att komma upp på morgonen

Det är även vanligt att man skapar en känsla av att alla känner av ens problematik och det skapar social ångest vilket du kan läsa mer om här.

Hur påverkar sömnproblem vid ADHD vardagen?

Sömnproblem vid ADHD kan påverka:

• Koncentration och fokus
• Humör och känsloreglering
• Arbete eller skola
• Relationer

Både barn och vuxna kan hamna i en negativ spiral där trötthet förstärker symtomen.

Vad kan man göra vid sömnproblem vid ADHD – konkreta tips

Det finns flera strategier som kan hjälpa:

1. Skapa tydliga rutiner

Samma tider varje dag – även på helger.

2. Börja varva ner i tid

Undvik skärmar och stimulans innan läggning.

3. Anpassa miljön

Mörkt, svalt och lugnt rum.

4. Sänk tempot gradvis

Låt kroppen gå från aktivitet till vila i steg.

5. Hantera tankar

Skriv ner tankar eller använd avslappningstekniker.

Om oro är en del av problemet kan det vara hjälpsamt att förstå mer om hur ångest fungerar.

När bör man söka hjälp för sömnproblem vid ADHD?

Det kan vara bra att söka stöd om:

• Problemen är långvariga
• Sömnbristen påverkar vardagen
• Du eller barnet är konstant trött
• Egna strategier inte räcker

Tidigt stöd kan göra stor skillnad.

Behandling av sömnproblem vid ADHD

Det finns effektiv hjälp att få.

Vanliga insatser:

• Struktur och rutiner
• Samtal med psykolog
• Stöd kring beteenden
• Arbete med bakomliggande stress eller oro

Hos Cadena Psykolog anpassas stödet efter både barn och vuxna.